Apesar de estar no peso desejado, as coxas, bumbum e culote sempre acabam me incomodando e isso é muito chato.
Faço academia no meu condomínio então essa série que encontrei na internet, têm alguns exercícios que pratico.
Meu treino é duas vezes por semana, o ideal é três, mas ainda não consegui um tempo extra.
Antes de iniciar faço 12 minutos de trote intercalado com corrida, de uma olhada neste post http://www.simonesmarques.blogspot.com.br/2015/04/treino-aerobico-que-seca.html , depois de duas séries de cada, mais 12 minutos de trote e corrida e finalizo com última série de exercícios.
Faço academia no meu condomínio então essa série que encontrei na internet, têm alguns exercícios que pratico.
Meu treino é duas vezes por semana, o ideal é três, mas ainda não consegui um tempo extra.
Antes de iniciar faço 12 minutos de trote intercalado com corrida, de uma olhada neste post http://www.simonesmarques.blogspot.com.br/2015/04/treino-aerobico-que-seca.html , depois de duas séries de cada, mais 12 minutos de trote e corrida e finalizo com última série de exercícios.
Exercícios para reduzir o culote
Deite-se de lado, apoie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo.
Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
Faça 3 séries de 15 movimentos cada perna.
Deite-se de lado, apoie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo.
Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
Faça 3 séries de 15 movimentos cada perna.
Manter posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
Faça 6 séries de 12 movimentos cada perna, intercalando uma e outra a cada série.
Exercício para modelar as coxas
Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
Afaste-as e aproxime lentamente, até os pés encostarem.
Faça 3 séries de 15 movimentos.
Exercício para as coxas internas
Deite-se de lado, apoie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão.
Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
Eleve e retorne lentamente a perna esticada, lembrando de posicionar o pé para baixo, sem encostar o no solo.
Faça 3 séries de 15 movimentos intercalando as pernas.
Fonte: Viva Mais
Faço mais alguns exercícios que vou postando devagar.
Beijos Simone Santiago Marques
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